幻灯二

想睡好,遵循经期饮食原则

    经期几天是一个月中女性身体免疫力最差、最容易出现疲劳 的日子。特别是对于现代女性来说,学习和工作的压力都很大, 在这几天就更是容易出现困乏无力的状态,容易让人在休息时间 脑子变得一片混乱。同时,还会因为精神紧张而难以入眠,引起 失眠问题的出现。要解决经期的睡眠问题,让身体从休息中得到 调养与恢复,就必须遵循经期的饮食规则。

     下面介绍几种对健康有益的帮助人安眠的食品,这些食品能 让你在经期内拥有质量更好的睡眠。

     1. 富含色氨酸的食物

     奶制品中富含色氨酸,这是一种能够帮助人睡眠的有益物质, 因此,这也就是为什么很多人有睡眠问题时都会被建议在睡前喝 杯温热的牛奶,以改善睡眠状况,防止失眠。

     但是,并不是任何人都适合唾前喝热牛奶助睡眠,有些人在 喝了牛奶后,不但没有改善睡眠状况,反而会出现胃胀气等不适 症状,加重了睡眠问题。因此,对于不适合喝牛奶的人,可以试 试其他富含色胺酸的食物予以代替,这些食物包括坚果、香蕉、 蜂蜜、芝麻、高纤饼干,以及动物性食物,像猪肉、牛肉、鳄鱼等。 但在晚餐食用肉类时要注意,因为肉类属髙蛋白质的食物,消化 比较难,因此,吃的时候一定要适量,吃太多不但不能有助于睡眠, 还会因消化不了堆积在外部,让入睡更难。

     2. 碳水化合物

     乳制品搭配富含碳水化合物的食物,能够增加血液中的色氨 酸浓度,从而达到帮助人睡眠的功效。所以临睡前,如果感到肚子 饿,又怕进食太多引起失眠,不妨试试给自己制作一碗混合了牛奶、 优格、饼干的麦片,既美味又有助于安眠。吃一些面包,也能增

想睡好,遵循经期饮食原则(图1)

加色胺酸的浓度,提升睡眠质量。 、、

  但在吃这类食品时不要偏好高糖分的淀粉类点心’以免增加 血液中的血糖浓度,影响睡眠。

  3. 睡前吃小点心 ,

  虽然说过饱不利于安眠,但空着肚子同样会让人很难进入睡 眠状态。因为空着肚子产生的饥饿感会让人睡不歡有些研究还 表示,正在节食减肥的人,晚上极容易因为饥饿感而导致睡不安 稳,更常醒来。所以,当你受到失眠困扰时,不妨睡前吃点儿东 西,能够更好地帮助你进入睡眠。当然只是吃一点儿分量和糖分 都不大的小点心,吃太多会给肠胃系统造成压力,让身体不舒服, 难以人睡。

  4. 少摄入脂肪

  摄入脂肪的童与睡眠质量也有关系。有研究发现,如果一个 人在白天的饮食中摄入太多高脂肪、油腻的食物,那么到了晚上 就更加难睡得好。

  5. 躲开咖啡因

  很多人为了能睡好觉,都会戒掉晚上喝咖啡的习惯,但他们 发现,即使戒掉晚上喝咖啡的习惯,还是不能很好地入睡,这是 为什么呢?事实上,咖啡之所以让人难以入眠,是因为咖啡中含 有的咖啡因有提神、保持精神亢奋的作用,但除咖啡以外,其实 还有很多别的食物也含有咖啡因,同样也会干扰人的正常睡眠, 像巧克力、可乐、茶等。

  因此,要想拥有一夜安眠,就应该少碰含咖啡因的食物,在 午饭过后,就要远离咖啡因。另外,还有一些中成药或处方药中也 含有咖啡因的成分,像很多止痛药、减肥药、利尿剂等。这些药 物中含的咖啡因也需能等同于一杯咖啡的咖啡因含量,甚至更多。 因此,用药时,要注意看药物说明上是否表示该药物会影响睡眠: 必要时,可以让医生给自己换药或停药。


  6. 睡前别贪杯

  人们常觉得睡前小酌能够让人很快就进入睡眠状态,但事实 上,却是让人夜晚常常醒来,睡得很不安稳,也不舒服,身体得不 到充分的休息,还会产生头痛、肠胃不舒服、流汗、做噩梦等现象。 因此,对于那些无酒不欢的人来说,如果你睡前非得喝点儿酒, 可以多喝些开水来冲淡酒精作用。

  此外,睡眠专家提醒,有失眠问题的人绝对不可以喝酒。喝 酒能成瘾,会让人愈喝愈多,对睡眠的损害也越来越大。而且那 些既吃安眠药又喝酒的人,因为两者都会对脑部最主要的抑制性 神经传导物质产生作用,会对健康产生严重影响。

  好的饮食规律才能助人安眠,经期的女性应该注重晚餐的食 谱,注重饮食的调节,才能让自己做漂亮的睡美人。


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